Ідеальний животик за 1,5 місяці, вправи для преса

Збережи, щоб не втратити

Аеробіка для живота "шість" Вейдера - являє собою набір вправ, які викликають спалювання жиру в області живота і зміцнюють м'язи. "Шість" - складається з 6 занять в одному сеті. Вправи виконуються один за одним без перерви між собою. Головний момент у виконанні вправ, затримуватися при русі на 2-3 секунди, коли м'язи найбільш напружені.

Ідеальний животик за 1,5 місяці

Для виконання вправ не знадобиться додаткового обладнання та інвентарю, тому ви можете легко займатися вдома.

Програма розрахована на 6 тижнів і займатися потрібно щодня. Ті, хто дійде до кінця, переконаються, що програма діє!

Вправи для пресаlfR0rNDuJtA

Один сет складається з 6 вправ

  • Ляжте на спину, руки вздовж тулуба. Підніміть верхню частину тулуба, руки підняті паралельно підлозі. І в той же час зігніть в коліні під кутом 90 градусів праву ногу, затримайтеся на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Долоні повинні стосуватися колін. Теж і з іншою ногою.
  • Друга вправа схоже на перше, тільки одночасно піднімаються і згинаються в колінах дві ноги.
  • Третє виконується як 1 вправа, але тільки руки лежать на шиї.
  • Виконувати як у другому варіанті, тільки руки лежать на шиї.
  • П'ята вправа схоже на 3: руки за головою, на шиї, підняти груди, ноги поперемінно згинаючи в коліні, рухаються у напрямку до голови. Різниця лише в тому, що затримку між підняттям ноги лівої і правої в 2-3 секунди робити не потрібно.
  • Вихідне положення: лежачи на спині, видихніть і підніміть груди і руки по напрямку до ніг і одночасно підніміть прямі ноги. Затримайтеся і поверніться у вихідне положення.

План тренування:

  • День 1: сет з 6 повторень кожної вправи.
  • День 2 і 3: два сети з 6 повторень кожної вправи.
  • День 4, 5 і 6: три сети - 6 повторень
  • День 7,8,9 та 10: три сети - 8 повторень
  • День 11,12,13 і 14: три сети - 10 повторень
  • День 15,16,17 і 18: три сети - 12 повторень
  • День 19,20,21 і 22: три сети - 14 повторень
  • День 23,24,25 і 26: три сети - 16 повторень
  • День 27,28,29 і 30: три сети - 18 повторень
  • День 31,32,33 і 34: три сети - 20 повторень
  • День 35,36,27 та 38: три сети - 22 повторень
  • День 39,40,41 та 42: три сети - 24 повторень
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий